Kapitola 4: Strava jako klíč

Potraviny, které pomohou hormonální rovnováze

• avokádo, kokosový olej nebo peruánský ženšen (maca)
• spirulina a zelené potraviny obecně
• mrkev, květák, červená řepa, kapusta, zelí
• chia semínka, lněná semínka
• mandle, vlašské ořechy, rozinky
• sladké brambory (batáty)
• jablka, hrušky, granátové jablko, borůvky
• kurkuma, zázvor
• při nadměrném pocení je vhodné popíjet šalvějový čaj

Co je dobré omezit, nebo ubrat z jídelníčku

• kofeinové nápoje, zejména kávu
• alkoholické nápoje
• červené maso
• potraviny s vysokým obsahem cukru, sladkosti
• slané a kořeněné pokrmy
• smažená, těžká jídla
• mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku
• bílou mouku a výrobky z ní

Večer vložte hrst mandlí do misky s vodou a nechte je namočené přes noc (alespoň 8 hodin).
Ráno: Slupka se po namočení snadno odstraní – loupejte je pro ještě lepší vstřebatelnost. Slupky obsahují třísloviny, které mohou zpomalovat trávení. Namáčené mandle jsou tak lépe stravitelné, chutnější a díky lepší dostupnosti živin mohou být pro tělo výživnější.

Cítíte se unavená? Cizrna je nabitá proteinem, který vám pomůže udržet stabilní energii. Je také bohatá na vlákninu, která podporuje zdravé trávení a pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi.

Uvařenou cizrnu rozmixujte s trochou olivového oleje, česnekem a citronem. Vznikne hummus - skvělá svačina plná energie.

Dýňová semínka lehce opražte na suché pánvi do zlatova (2-3 minuty). Můžete je posypat trochou mořské soli. Jsou výborná jako svačina, do salátů nebo si je nasypte do müsli. Obsahují zinek a omega-3 mastné kyseliny, které podporují hormonální rovnováhu a zdraví kostí během menopauzy.

Je naprosto zásadní pro zdraví během menopauzy. Dostatečný příjem tekutin pomáhá:

• zmírňovat návaly horka a noční pocení
• udržovat pokožku hydratovanou a pružnou
• podporovat správnou funkci ledvin a detoxikaci
• předcházet bolestem hlavy a únavě
• regulovat tělesnou teplotu
• zlepšovat trávení

Denně byste měla vypít 2-3 litry čisté vody. Vhodné jsou také bylinné čaje, zejména šalvěj a meduňka, které přirozeně pomáhají při návalech horka. Naopak se vyhněte přílišné konzumaci kávy a alkoholu, které mohou dehydrataci zhoršovat.

Mnoho žen uvádí, že moc nepijí, protože nemají žízeň, anebo pijí tzv. „nasilu“, protože vědí, že by měli pít. Na pocit žízně se ale nemůžeme spoléhat a to zejména s narůstajícím věkem a při nemoci. Pocit žízně rovněž chybí v případě, když tělo zadržuje vodu, a to z důvodu nedostatečně fungujícího lymfatického systému.

Na druhou stranu rovněž není vhodné pro organizmus nadměrné pití, které zatěžuje funkci ledvin.

Obecný vzorec pro výpočet pitného režimu

váha (kg) x 0,035 = denní potřeba tekutin (v litrech)

+ za každých 11 kg nadváhy si připočtěte 0,25 litru

+ za jeden šálek kávy si připočtěte 0,3 litru

Pitný režim je velmi individuální a je ovlivněn mnoha faktory, např. tělesnou hmotností, výškou, fyzickou námahou, vnější teplotou, aktuálním zdravotním stavem, správnou funkcí ledvin apod.

Pitný režim, odpovídající potřebám našeho organizmu, je velice důležitý pro správné fungování lymfatického systému, který přímo ovlivňuje stav naší imunity, pomáhá efektivně hubnout, čistí organizmus a odstraňuje únavu. Kvalita a konzistence lymfy je přímo závislá právě na pitném režimu. Nedostatečný pitný režim má za následek hustou lymfu, která cirkuluje pomaleji a lymfatický systém tak pracuje hůře a nedostatečně.

 Tip: Nezapomeňte zvýšit příjem tekutin při fyzické aktivitě nebo v horkém počasí.

Produkty, kterými můžete podpořit lymfatický systém a detox Vám ráda doporučím po konzultaci, kterou si objednejte zde<<, anebo mi napište na email. 

Každá z nás je jiná. Co funguje jedné, nemusí fungovat druhé. Pozorujte, jak na různé potraviny reagujete. Můžete si i zapisovat:
- Co jste jedly
- Jak jste se po jídle cítily
- Jakou jste měly energii
- Kvalitu spánku

Po měsíci budete mít jasný přehled, co vašemu tělu prospívá a co mu naopak škodí.

Pamatujte - jídlo není nepřítel, ale spojenec na vaší cestě menopauzou s energií, vitalitou a dobrou náladou.