Kapitola 5: Mentální pohoda

Seznam kapitol

Péče o mentální pohodu není jen o tom říkat si "bude lépe". Je to aktivní práce s naší myslí, s našimi myšlenkami a emocemi.

Je to jako zahradničení - plevel negativních myšlenek musíme vytrhávat a místo nich sázet semínka radosti a naděje.

Proč je mentální pohoda tak důležitá v menopauze?

Když procházíte menopauzou, vaše tělo prochází dramatickými změnami. Hormony tančí divoký tanec a emoce jsou jako na horské dráze. V této době je tak více než kdy jindy důležité pečovat nejen o své tělo, ale i o svou mysl. 

 

Vyladění mysle

Velice důležité je ráno. Naše myšlenky a pozornost jsou po probuzení rozptýlené, často odrážejí negativní stránku dne, který nás čeká, nebo negativních zpráv, které jsme večer viděly v televizi, nebo se nám něco nepříjemného v noci zdálo.

Proto je důležité se ráno sladit. Naladit své myšlenky, navodit si ty nejpříjemnější a pro nás nejvíc prospěšné a přínosné emoce, zvýšit vibrace,  které nás povytáhnout na vyšší energetickou úroveň.  Můžeme k tomu využít ranní meditaci, rituál vděčnosti, pokud je možnost jít ven, na trávník, bosky prošlapat trávu, zem, uzemnit se, nastavit tvář prvním paprskům sluníčka. Pokud máte vyhotovený vision board, postavte se před něho, připomeňte si své sny, touhy, přání, řekněte si své afirmace.

Vydržte to takto dělat alespoň jeden měsíc a uvidíte, jaké změny se začnou dít.  Rovněž si u toho všímejte, zda se vám v životě objevují synchronicity, tzn. na někoho myslíte  a on vám zrovna zavolá, i když se předtím půl roku neozval, anebo otevřete knihu a čtete pár řádků, které se zrovna hodí k tomu, o čem jste předtím dumala.  

Zvýšit si své vibrace a prožívat příjemné emoční stavy můžeme i zcela normálními běžnými činnostmi, jako je např. usmát se i na neznámé lidi na ulici, pomoct, nebo poděkovat za pomoc např. v obchodě, my samy můžeme udělat pro někoho něco nečekaného, co ho potěší, následně i my z toho budeme mít příjemný a hřejivý pocit, někoho obejmout, pohladit, někomu zavolat, napsat, na koho jsme delší dobu neměly čas....

Toto vše je naprosto klíčové zejména pro ženy, které se cítí vyčerpané a bez energie. Pokud patříte mezi ty ženy, které sotva najdou sílu na základní denní činnosti, natož na cvičení, začněte právě těmito jemnými a energeticky nenáročnými aktivitami. Jsou to jako malé světýlka, která postupně rozsvítí váš vnitřní zdroj energie. Každým malým pozitivním krokem, každou drobnou radostí a každým okamžikem vděčnosti pozvolna zvyšujete své energetické vibrace. Je to jako když pomalu roztáčíte kolo - zpočátku to jde těžce, ale postupně nabírá momentum. Stejně tak i vy budete postupně získávat více energie, až se dostanete na úroveň, kdy se budete cítit připravená začít i s fyzickým pohybem a dalšími aktivitami. 

 

Jak můžete podpořit mentální pohodu

1. Rituál vděčnosti

Tento rituál je velice vhodný k posílení pozitivního myšlení a zlepšení celkové pohody. Můžete ho dělat ráno, nebo večer, jak vám to bude více vyhovovat.

Ranní Rituál vděčnosti

  • Dřív než vstanete z postele, zůstaňte ještě v klidu ležet a se zavřenýma očima jemně prodýchejte celé tělo.
  • Pojmenujte tři věci, za které jste vděčná. Vyjádřete vděčnost za tři konkrétní věci ve svém životě. Může jít o něco velkého, jako je zdraví, rodina, nebo práce, která vás naplňuje, nebo si připomeňte konkrétní okamžik z předchozího dne, který vám přinesl pocit radosti a klidu, například krásná květina na cestě do práce nebo úsměv od blízké osoby.
  • Poté si v duchu představte, co vás ten den čeká. Formulujte si jednoduchý záměr pro to, co si přejete během dne zažít nebo cítit – třeba klid, vnitřní sílu nebo radost. Zaměřte se na to, co chcete prožít, spíše než na obavy nebo překážky, které by mohly přijít. Prociťte radost a vděčnost za to, že všechno proběhne hladce a přesně tak, jak si představujete, nebo potřebujete.
  • Zhluboka se nadechněte, vydechněte a naplňte se pocitem vděčnosti, radosti a očekávání pozitivního průběhu dne.

Tento ranní rituál vděčnosti vám pomůže začít den s pozitivním přístupem a otevřeností vůči radostem, které vám může přinést.

 

Večerní Rituál vděčnosti

  • Najděte si klidné místo asi 30 minut před spaním.
  • Vypněte všechny elektronické přístroje.
  • Zapalte svíčku nebo použijte tlumené osvětlení pro vytvoření uklidňující atmosféry.
  • Posaďte se pohodlně a několikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte.
  • Vezměte si deník vděčnosti nebo list papíru.
  • Napište datum a tři pozitivní věci, které se daný den staly nebo které jste zažila.
  • U každé věci se zastavte a znovu si vybavte pocity, které vás při tom naplňovaly.
  • Napište jednu věc, kterou jste se dnes naučila nebo v čem jste se zlepšila.
  • Zakončete rituál poděkováním sobě samé za všechno, co jste dnes zvládla.
  • Zhasněte svíčku (pokud jste ji zapálila) a jděte spát s myšlenkami na vděčnost.

Tipy pro obě verze rituálu

  1. Buďte konkrétní ve svých záznamech vděčnosti.
  2. Snažte se každý den najít něco nového, za co můžete být vděčná.
  3. Pokud máte těžký den, o to více se soustřeďte na maličkosti, které vám přinesly radost.
  4. Nezapomeňte být vděčná i sama sobě a svému tělu

Pravidelné praktikování tohoto rituálu může pomoci ženám v menopauze lépe se vyrovnat s fyzickými a emočními změnami, posílit pozitivní myšlení a zlepšit celkovou kvalitu života.

 

BONUS: Ranní meditace 

2. Transformace negativních myšlenek

Naše mysl je jako zahrada - co do ní zasejeme, to vyroste. Když ji necháme zarůst plevelem negativních myšlenek, nemůžeme očekávat, že vykvete radost.

Technika STOP

  1. Když přijde negativní myšlenka, řekněte si v duchu "STOP"
  2. Zhluboka se nadechněte a vydechněte
  3. Zeptejte se sama sebe, zda je to 100 % pravda ta negativní myšlenka, která vás napadla
  4. Jak se cítíte s touto negativní myšlenkou?
  5. Jak byste se cítila bez této negativní myšlenky?
  6. Přeformulujte tuto negativní myšlenku do neutrálního či pozitivního tvrzení
  7. Napište 3 důvody, proč nové tvrzení může být funkční, abyste podpořila nové tvrzení a stalo se vaším novým přesvědčením

Příklad:
1. Negativní: "Lepší už to nebude."
2. nádech - výdech
3. je to 100 % pravda, určitě víte, že nemůže být lépe? NE
4. pod psa, negativně, stahuje mi to energii, na nic se netěším
5. veselo, příjemně, těším se, co ještě hezkého zažiju
6. Pozitivní: "Procházím obdobím změny, těším se na vše nové, co přijde. Učím se milovat své nové já."
7. A: vidím to na jiných ženách, které tímto obdobím prošly, že jsou spokojené a cítí se fajn. 
    B: mám vlastní zkušenost, i když se mi do něčeho nechtělo, nakonec jsem byla ráda, protože poté to bylo ještě lepší
    C: vždy, když jsem se více věnovala sama sobě, cítila jsem se skvěle a bylo to přínosem i pro celou rodinu a okolí

 

3. Mikro-radosti

Velké štěstí se skládá z malých radostí. Naučte se je vyhledávat a vytvářet.

10 nápadů na každodenní mikro-radosti

  1. Ranní káva v oblíbeném hrníčku
  2. Pětiminutová meditace
  3. Procházka v přírodě
  4. Telefonát s přítelem
  5. Voňavá koupel
  6. Poslech oblíbené hudby
  7. Čtení knihy
  8. Péče o květiny
  9. Tvorba něčeho hezkého podle vlastních zálib a zájmu
  10. Večerní rituál s bylinkovým čajem

 

4. Síla přítomného okamžiku

Často se trápíme minulostí nebo se bojíme budoucnosti, zatímco přítomnost nám protéká mezi prsty. Naučte se být tady a teď.

Cvičení ukotvení v přítomnosti

  1. Posaďte se pohodlně
  2. Všimněte si 5 věcí, které vidíte
  3. Uvědomte si 4 věci, kterých se můžete dotknout
  4. Zaregistrujte 3 zvuky
  5. Vnímejte 2 vůně

 

5. Radostné spojení

Jsme společenské bytosti a potřebujeme kontakt s druhými. V menopauze se často stahujeme do sebe, ale právě tehdy je důležité zůstat ve spojení.

Tipy pro sociální well-being

  • Pravidelná setkání s přáteli
  • Zapojení se do komunity
  • Sdílení zkušeností s dalšími ženami
  • Společné aktivity (cvičení, kurzy, výlety)

 

Vytvoření osobního plánu radosti

Je čas vytvořit si svůj vlastní plán, jak vnést více radosti do každého dne. Vezměte si papír a odpovězte si na následující otázky:

1. Co mi v minulosti přinášelo největší radost?
2. Které aktivity mi dodávají energii?
3. S kým se cítím nejlépe?
4. Jaké místo mě nabíjí?
5. Který denní rituál si chci vytvořit?

 

Když je těžko

Budou dny, kdy se budete cítit na dně. To je normální. V takových chvílích:

1. Buďte k sobě laskavá
2. Odpočiňte si
3. Požádejte o pomoc
4. Připomeňte si, že i toto období jednou skončí
5. Udělejte něco hezkého pro sebe, pro radost

 

Transformace...

Pamatuji si den, kdy jsem se cítila unavená a bez energie. Seděla jsem venku na dvoře a pozorovala lehkost a krásu motýla na květině. V tu chvíli jsem si uvědomila, že procházení menopauzou je vlastně procházení transformací. Stejně jako z kukly se vylíhne krásný motýl. Tak i my máme možnost projít menopauzou do nové kapitoly svého života.

A že každá transformace vyžaduje čas a trpělivost.

 

 

Předchozí kapitola
Domů
Závěr