Úvod: Menopauza a energie

Představte si vaše tělo jako sofistikovaný orchestr. Každý hormon je jako jednotlivý hudebník a společně vytváří harmonickou symfonii. V menopauze jako by některé nástroje začaly hrát jinak nebo dokonce přestaly hrát úplně. Není divu, že se necítíte ve své kůži!

Také prožíváte tyto situace:

• Probouzíte se ráno unavená, nevyspalá, bez energie?
• Trápí vás návaly horka v nejméně vhodných chvílích?
• Ztrácíte radost, nadšení a chuť zkoušet nové věci?
• Máte pocit, že už "nejste co jste bývala"?

Poznáváte se v některých z těchto situací? A hledáte cestu jak z toho ven?

Uvědomte si důležitou věc: menopauza není nemoc. Je to přirozená fáze v životě každé ženy. Je to jako když strom na podzim shazuje listí. Není nemocný, jen se připravuje na novou etapu. A tak je to i v životě ženy.

 

• Dochází k poklesu hormonů, zejména estrogenů a progesteronu
• Metabolismus se zpomaluje
• Energetické zásoby se rychleji vyčerpávají
• Termoregulace těla se mění
• Nervový systém je citlivější na stres

 

Nejčastější projevy, se kterými se můžete potýkat:

• Extrémní únava a výkyvy energie během dne
  
• Noční pocení a problémy se spánkem
• Návaly horka v nejméně vhodných chvílích
• Podrážděnost a emoční rozkolísanost
• Snížené libido a změny nálady

 

Zde si stáhněte: Zápisky Menopauza, kde jsou uvedeny jednotlivé fáze, průvodní projevy i přínosy menopauzy.

V následujících kapitolách vás provedu pěti osvědčenými kroky, které vám pomohou znovu získat energii a radost ze života. Nejde o složité postupy - jsou to jednoduché, ale účinné strategie, které můžete začít používat ihned a začlenit do svého každodenního života.

Ukážu vám, jak:

• Nastartovat svůj energetický systém pomocí pohybových aktivit
• Využít sílu dechu k okamžitému zklidnění i rozproudění energie
• Využít bylinky pro podporu hormonální rovnováhy
• Optimalizovat stravu pro maximální energii
• Kultivovat pozitivní myšlení a radost

Jste připravená vydat se na cestu k více energii a lepší náladě?

 

Analýza vaší situace

Vezměte si papír a tužku. Na stupnici od 0 do 10 (kde 10 je nejlepší) ohodnoťte svou současnou úroveň energie v těchto oblastech:

• Jak se cítíte ráno po probuzení?
• Jaká je vaše energie během pracovního dne?
• Jak zvládáte stresové situace?
• Kolik máte energie večer s rodinou?
• Kolik energie a radosti máte u volnočasových aktivit?
• Jak kvalitní je váš spánek?
• Jak se cítíte ve svém těle?
• Jaká je vaše celková životní spokojenost?

Uvědomte si u toho, jaké emoce s tím máte spojené? Klidně si je k tomu připište.

Tento jednoduchý test vám pomůže uvědomit si, kde přesně potřebujete nejvíce podpory. K těmto číslům se vrátíme na konci této mini-knihy a uvidíte, jak se změní.

• Nakolik jste rozhodnutá něco změnit ve svém životě v oblasti pohybu, stravy, pozitivního přístupu?
• Kolik času a energie jste ochotná investovat sama do sebe, do svého osobního růstu a well-being v této fázi života?

Pokud máte číslo menší než 5, zamyslete se nad tím, co vás vedlo k zakoupení této knihy a jak velká je vaše motivace něco změnit.

Pokud chcete ve svém životě něco změnit - zvyšte svou motivaci, své PROČ (viz níže).

 

Motivace

Vezměte si papír a pero a napište si své:

PROČ...

• jste si koupila tuto mini-knihu, co si od ní slibujete?
• je pro vás důležité mít více energie v tomto období života - k čemu, nebo pro co jí potřebujete?
• chcete začít, nebo zlepšit svůj přístup k pohybu a cvičení - proč je to pro vás důležité?
• je pro vás podstatné zaměřit se na správné stravování v menopauze - jaké problémy vám to má vy/řešit?
• byste měla věnovat pozornost svému dýchání a jeho vlivu na své tělo a mysl - jak vám to může pomoct?
• je pro vás důležité najít přirozené způsoby, jak zvládat příznaky menopauzy, oproti např. hormonální terapii?
• toužíte po zlepšení své celkové pohody a kvality života v tomto období - co je tím pravým důvodem, co chcete v životě prožívat, zažívat, co ve vašem životě chcete aby bylo a zatím to tam není?

Tyto otázky vám pomohou hlouběji se zamyslet nad svou motivací a mohou vést k lepšímu pochopení vašich osobních cílů a potřeb. Toto sebeuvědomění může zvýšit vaše odhodlání a připravenost na změny, které můžete díky této mini-knize Tahák na energii v menopauze udělat.

 

Důležité je rovněž si uvědomovat, v jakém emočním rozpoložení se nacházíte. Vnímejte, jaké emoce cítíte, když jste na stupnici energie např. na čísle 3, nebo 4, a jaké emoce prožíváte, když jste na čísle 7, nebo 9.

Jaké emoce potřebujete k tomu, abyste se pustila do akce, do aktivit, do cvičení.... ?

Vytvořte si je!

• Fyziologií - jak zacházíte se svým tělem, uvědomte si své držení těla, držení hlavy, zda se usmíváte, nebo mračíte, jaká gesta používáte...
• Zaměření pozornosti - určitě znáte přísloví, čemu věnujete svou pozornost, to si do svého života přitahujete a posilujete, takže zaměřujete svou pozornost na problémy, těžkosti, nepříjemnosti anebo hledáte příležitosti, způsoby, cesty? Soustředíte se na překážky, nebo na radost, kterou vám přinese dosažení cíle? 
• Způsob mluvení - jaká slova používáte, způsob a tón řeči, jak mluvíte s ostatními ale také sama se sebou, ve svém vnitřním dialogu, co si říkáte, obviňujete se, nadáváte si, anebo se povzbuzujete.

 

Můj báječný den

Představte si, že jste se právě probudila do svého naprosto báječného dne. Dne, kdy se cítíte plná energie, vitality a radosti ze života. Dne, kdy menopauza není překážkou, ale příležitostí k rozkvětu.

Vezměte si pero a papír a popište tento den co nejdetailněji. Nechte svou představivost volně plynout a zapište vše, co vás napadne. Zaměřte se na následující aspekty:

• Jak se cítíte, když se probudíte? Jaké pocity vás provázejí celým dnem?
• Co děláte hned po probuzení? Jaké máte ranní rituály?
• Jak vypadá vaše snídaně? Co jíte a pijete?
• Jaké aktivity během dne děláte? Jak trávíte svůj čas? Jak se u toho cítíte?
• S kým jste v kontaktu? Jaké lidi potkáváte a jak s nimi interagujete? Jaké máte u toho pocity/emoce?
• Jak se staráte o své tělo a mysl během dne?
• Jak vypadá váš pracovní den (pokud pracujete)? Jak se u toho cítíte?
• Jaké máte koníčky, věnujete se jim? Jaké emoce doprovází tyto aktivity?
• Jak vypadá váš večer? Jak den zakončujete?
• Jaký je váš celkový pocit z tohoto dne?

Až budete mít svůj báječný den popsaný, přečtěte si ho znovu a všimněte si, jaké pocity ve vás vyvolává. Toto cvičení vám může pomoci ujasnit si, co je pro vás skutečně důležité, co vám přináší radost a naplnění a co si zvete do svého života.

Pište svobodně a bez omezení. Tento báječný den je vaší osobní vizí, vaší motivací. Není zde nic špatného ani nic, jak by něco muselo být.

Je to váš ideální den, takže si ho vytvořte přesně podle svých představ a přání.

Tento popis si uschovejte na viditelném místě a vracejte se k němu, kdykoliv potřebujete motivaci nebo inspiraci, uvědomte si ty krásné a příjemé pocity a emoce, které máte s tím spojené, vybavujte si je vždy, když potřebujete namotivovat, povzbudit do aktivit.

Pamatujte, že tento báječný den není jen snem - je to cíl, ke kterému můžete každý den udělat malý krok.

Přeji vám, ať je každý váš den o kousek blíž k tomuto báječnému dni!

 

Když vám na začátku chybí energie, nečekejte na její zázračný návrat - klíčem je najít své hluboké PROČ. To je ta jiskra, která dokáže zažehnout plamen vaší motivace.

Jakmile objevíte svůj skutečný důvod ke změně a začnete postupně aplikovat následující kroky, uvidíte, jak se vaše energie přirozeně probouzí. S každým malým úspěchem poroste vaše sebedůvěra, radost i nadšení. A co bylo dříve těžkým rozhodnutím, stane se přirozenou volbou na vaší cestě k vitálnějšímu a šťastnějšímu životu.